อาหารผิวชะลอวัย หนึ่งในกุญแจสำคัญของการดูแลผิวพรรณจากภายในซึ่งสามารถทำร่วมกับการใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์ประจำวัน ยิ่งในปัจจุบันเป็นยุคที่ต้องเผชิญมลภาวะที่เข้ามาทำร้ายผิวได้ค่อนข้างรุนแรง ทั้งแสงแดด ฝุ่น PM 2.5 รวมไปถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตอย่างหนักหน่วง ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง วันนี้ All Around TH ได้รวบรวมรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยดูแลผิวพรรณให้แข็งแรง สุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์ มาไว้ให้ในบทความนี้แล้ว

Key Takeaways

• อาหารผิวชะลอวัย คือ อาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วย แร่ธาตุ สารอาหาร วิตามิน ที่ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ผิว
• นอกจากการกินอาหารผิวชะลอวัยควรดูแลผิวจากภายนอกด้วยสกินแคร์อย่างสม่ำเสมอควบคู่กันไป
• การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในแต่ละวันควบคู่ไปกับการกินอาหารผิวชะลอวัย จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ผิวเต่งตึง
• สำหรับอาหารผิวชะลอวัยที่มีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นคอลลาเจน ได้แก่ กลุ่มผลไม้ประเภทเบอร์รี่
• ปลาทะเลน้ำลึกมีโอเมก้า3 (Omega 3 ) ค่อนข้างเยอะ เป็นอีกหนึ่งอาหารผิวชะลอวัยที่ช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรง กักเก็บน้ำได้ดี ลดการอักเสบ
• การกินมะเขือเทศให้เป็นอาหารผิวชะลอวัยที่มีประสิทธิภาพจะต้องนำมะเขือเทศไปผ่านความร้อนก่อน จะช่วยให้สารไลโคผีนทำงานได้ดียิ่งขึ้น

อาหารผิวชะลอวัย คืออะไร?

อาหารผิวชะลอวัย คือ อาหารที่มีประโยชน์นอกเหนือจากให้พลังงานกับร่างกาย เช่น แร่ธาตุ สารอาหาร วิตามิน กรดอะมิโน ที่ส่งผลดีต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ผิว กระตุ้นกระบวนการสร้างคอลลาเจน อีลาสติน และสารต้านอนุมูลอิสระ

ทำไมต้องกิน อาหารผิวชะลอวัย?

การกินอาหารผิวชะลอวัยเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูเซลล์ผิวทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากปรับวิธีกินและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ ทั้งผิวและร่างกาย มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน ควบคู่ไปกับการดูแลจากภายนอกร่วมด้วย

อาหารผิวชะลอวัย มีอะไรบ้าง?

สำหรับอาหารผิวที่ช่วยชะลอวัย มีด้วยกันหลายอย่าง สามารถเลือกกินได้ตามความชอบและความเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน โดยมีอาหารที่ดีต่อผิวที่รวบรวมมาให้บางส่วน ดังนี้

• ปลาทะเลน้ำลึก เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้เซลล์ผิวมีความแข็งแรง เก็บความชุ่มชื้นได้ดี ลดอาการอักเสบให้น้อยลง เช่น แซลมอน ปลาทู ปลาแมคเคอเรล
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ช่วยให้ยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอย ยับยั้งไม่ให้คอลลาเจนถูกทำลาย เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
• มะเขือเทศสุก มีสารไลโคปีน (Lycopene) สูง ช่วยให้ผิวทนต่อแสงแดดได้ดี เสริมเกราะผิวให้แข็งแรง ผิวอมชมพู แนะนำให้นำมะเขือเทศผ่านความร้อนจะยิ่งทำให้สารไลโคปีนทำงานได้ดีขึ้น
• อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอี (Vitamin E) ซึ่งเป็นไขมันดี ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ป้องกันผิวจากสารอนุมูลอิสระ
• ถั่วและธัญพืช มีแร่ธาตุสังกะสี (Zinc) และซีลีเนียม ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ลดการเกิดสิวอักเสบได้ดี เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดฟักทอง
• ชาเขียว มีสารคาเทชิน (Catechins) ที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวได้รับออกซิเจนมากขึ้น ผิวจึงเปล่งปลั่ง สุขภาพดี
• น้ำเปล่า ส่วนประกอบหลักของร่างกายที่หาดื่มได้ง่าย สามารถช่วยให้ร่าวกายขับของเสียได้ดีขึ้น เลือดไม่ข้น ผิวชุ่มชื้น เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น ควรดื่มวันละประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน

สรุปเคล็ดลับการกินอาหารผิวให้ได้ผล

การทานอาหารผิวชะลอวัยให้เห็นผลนั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และควรทำควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองจากภายนอกเป็นประจำ เช่น ทาครีมกันแดด ทามอยเจอร์ไรเซอร์ เพื่อช่วยเพิ่มเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรงมากขึ้น เป็นการดูแลผิวอย่างยั่งยืน ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ โดยไม่ต้องพึ่งมึดหมอ