การนอนเพื่อสุขภาพ คำตอบของการมีชีวิตที่ยืนยาว ไม่เพียงแต่ได้ทั้งสุขภาพร่างกายแต่ยังส่งผลกับสุขภาพจิตใจที่ดีอีกด้วย ในบทความนี้ All Around TH ได้รวบรวมข้อมูลต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เข้าใจเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพมากขึ้น  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความสำคัญของการนอน รวมถึงเคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

Key Takeaways

• การนอนเพื่อสุขภาพ คือ การนอนที่มีคุณภาพ หลับลึกได้ลึก ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น
• การหลับลึก จะทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ได้ดี ซึ่งจะสามารถช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวให้ดูอ่อนเยาว์ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
• ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือ เพราะแสงสีฟ้าจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ทำให้ไม่สามารถนอนหลับลึกได้
• หากควบคุมอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ในช่วง 22 – 25 องศาเซลเซียส จะทำให้สามารถนอนเพื่อสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น
• ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การนอนเพื่อสุขภาพทำได้ดียิ่งขึ้น คือการทำให้ห้องนอนมืดมากที่สุด ด้วยการปิดไฟ ปิดม่านกั้นแสง หรือใช้ผ้าปิดตา

ทำไม การนอนหลับลึก ถึงสำคัญกับสุขภาพ?

การนอนเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพียงแค่ต้องนอนให้คน 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่การนอนแบบ Deep Sleep หรือ การหลับลึก เป็นการนอนที่มีคุณภาพมากกว่าจำนวนชั่วโมงในการนอนเสียอีก เพราะในช่วงที่เราเข้าสู่ช่วงเวลาหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone เพื่อซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ผลลัพธ์ที่ได้จึงมีทั้งเรื่องของสุขภาพและผิวพรรณที่ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองทำงานได้ดี ไม่เหนื่อยล้า ผิวแลดูอ่อนเยาว์

5 เคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

สำหรับเคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนั้น สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพีงแค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต สภาพแวดล้อมในการนอน จะช่วยเสริมให้หลับได้ดียิ่งขึ้น ดังนี้

• นอนแบบ 3-2-1 เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนจะนอนโดยเริ่มที่ งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยได้พัก หยุดทำงานก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองไม่เครียดพร้อมพักผ่อน และ 1 ชั่วโมง ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือเพราะแสงสีฟ้า จะทำให้ร่างกายไม่สามารถหลั่งเมลาโทนินได้เต็มที่
• ควบคุมอุณหภูมิ ควรปรับให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เย็นลง โดยทำให้ห้องนอนมีความเย็นอยู่ที่ประมาณ 22 – 25 องศาเซลเซียส จะเป็นการส่งสัญญาณให้สมองเตรียมเข้าสู่โหมดพักผ่อน
• ปิดไฟให้มืด สิ่งที่สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งของเมลาโทนินได้ดีคือความมืด จึงควรปิดไฟ ปิดม่านกันแสง หรือใช้ผ้าปิดตา ในระหว่างที่เตรียมนอนจะช่วยให้นอนหลับลึกมากขึ้น 
• กินอาหารที่ช่วยให้หลับลึก โดยเฉพาะอาหารที่มีแม็กนีเซียมสูง เช่น กล้วยหอม อัลมอนด์ หรือดื่มชาคาโมมายล์ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ปรับนาฬิกาชีวิต โดยการปรับเวลาการตื่นและนอนให้เป็นช่วงเวลาเดียวกันเสมอ จะช่วยให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้และทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เหนื่อยล้า

สรุปการนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

การนอนเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยการปรับพฤติกรรมการกิน ควบคุมบรรยากาศในห้องนอน ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และปรับนาฬิกาชีวิตให้อยู่ในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอเหมือนกันทุกวัน จะช่วยให้การนอนมีคุณภาพ หลับได้ลึกขึ้น ทำให้สุขภาพแข็งแรงและผิวพรรณดีได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น